CONVOCATION INDIVIDUELLE

…………………………. de ……… est convoqué mercredi 14 novembre pour participer aux départementaux-régionaux de Duathlon (450m course à pied, 550m vélo et 300m course à pied ) -Run and bike (2 boucles pour les filles, 3 pour les garçons de 2000m à effectuer à 2) qui se dérouleront au collège Soutine, à St Prest
RENDEZ-VOUS 10h30 au collège
Fin vers 16h00
Nous comptons sur ta présence. Cette compétition est qualificative pour les championnat de France

Attention : Prévoir son pique nique pour manger à 10h30 !

Tenue : -Amener son casque personnel si vous en avez un. Il est fortement souhaitable de venir avec son vélo car nous ne pourrons pas en fournir un à tous
-On court-roule en short-maillot (manches longues) et basket.
 -Bien sûr, prévoir le survêtement, training, KW, bonnet, gants… selon la météo.
 Prévoyez aussi du change pour ne pas avoir froid après la course.
 -4 épingles à nourrice pour accrocher le dossard indispensable

Conseils : -Prévoyez boisson (eau) et barres de céréales pour vous alimenter pendant la course . 

Avant la course : -Récupérer votre dossard, l’accrocher au maillot, se découvrir au dernier moment.
 -Reconnaître le parcours et bien s’échauffer mais ne pas s’épuiser en courant trop ou trop vite
 -Etablir une stratégie pour les déposes vélos en 1,3 ou 2,5 mais à adapter selon votre niveau en course et sur le vélo
 -Placez vous tôt au départ (5 à 10 min) pour avoir une bonne place et ne la quittez plus

Pendant la course : -Départ vers 12h00 Partir bien placé selon votre niveau. Attention à ne pas se faire enfermer
 -Ensuite, courir le plus régulièrement possible en essayant de remonter constamment,
 donner le meilleur possible et finir fort pour gagner quelques places. Répartissez votre effort !

Après la course : Se changer, bien se couvrir et récupérer.

Pour plus de précision sur l’épreuve, voir le site internet du collège soutine. Entraînement le jeudi avec M Jolicoeur à 12h30
Pour les parents : possibilité de venir voir leur enfant courir et le récupérer à la fin de la remise des récompenses