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CONVOCATION INDIVIDUELLE

…………………………. de ……… est convoqué mercredi 5 décembre pour participer aux départementaux de cross-country qui se dérouleront au Rigeard, près du stade des grands prés à Chartres.

 Benjamins-benjamines : Fin des cours à 12h00 pour manger à la cantine ou pique-nique pour les externes. Départ 12h30 (déplacement en car)

 Minimes garçons-filles : Fin des cours à 12h30 pour manger à la cantine (départ à 13h00, soyez à l’heure)

(arrivez plus tôt pour ceux et celles qui doivent prendre des pointes)

RETOUR vers 16h30 (benjamin(e)s) et 17h30 (minimes) (il y aura 2 rotations de cars)

Tenue :-On court en short-maillot (manches longues) et pointes (les pointes sont à essayer la semaine précédente le cross et à récupérer dès 8h30 ou à la récréation le mercredi avant le départ)

 -Bien sûr, prévoir le survêtement, training, KW, bonnet, gants… selon la météo.

 Prévoyez aussi du change pour ne pas avoir froid après la course.

 -4 épingles à nourrice pour accrocher le dossard indispensable

Conseils :-Manger suffisamment et léger.

 -Prévoyez boisson (eau) et fruits secs pour attendre la course.

 -N’oubliez pas les pointes, le short

Avant la course :-Récupérer votre dossard, l’accrocher au maillot, se découvrir au dernier moment.

 -Reconnaître le parcours et bien s’échauffer mais ne pas s’épuiser en courant trop ou trop vite

-Placez-vous tôt au départ (5 à 10 min) pour avoir une bonne place et ne la quittez plus

Pendant la course :-Partir bien placé selon votre niveau. Attention à ne pas se faire enfermer mais ne partez

 pas à fond.

 -Ensuite, courir le plus régulièrement possible en essayant de remonter constamment,

 donner le meilleur possible et finir fort pour gagner quelques places (pensez au classement

 par équipe).

Après la course :Se changer, bien se couvrir et récupérer.